eBook: Jak zarządzać stresem
Stres to nie kwestia nastawienia.
109 stron o tym, co biologia i kultura pracy robią z Twoim poziomem stresu - i o tym, jak zbudować system, który działa długoterminowo. Dla Ciebie i dla Twojego zespołu.
Dopasuj rozwiązania do siebie.
Ćwicz czytając kolejne podrozdziały.
Oparty na nauce
Każde twierdzenie ma źródło naukowe
Uporządkowany
103 strony praktycznej wiedzy.
Dopasowany do potrzeb
Ścieżka indywidualna i zespołowa
Do zastosowania od dziś
5-dniowy plan działania w środku
eBook: Jak zarządzać stresem?
100+ stron uporządkowanej wiedzy i ponad 10 narzędzi do pracy samodzielnej i zespołowej.
W zestawie:
- Ebook PDF, 109 stron
- Uproszczony kwestionariusz CISS
- Checklista "Stres w organizacji"
- "5 pytań na start"
- Kod zniżkowy na kolejny produkt od.dech
Dostęp natychmiastowy po zakupie.
Pytania? [email protected]
Thank you
Wciąż słyszysz "zadbaj o siebie", ale próbowałaś/eś medytacji, journalingu, aplikacji do mindfulness?
Czujesz, że gdzieś za rogiem czai się wypalenie?
Problemem w pracy nad tym obszarem nie jest brak technik, tylko zrozumienie, co stres robi z twoim ciałem biologicznie, skąd pochodzi w kontekście kultury pracy i twojej roli, i jak skutecznie zbudować system, który go zniweluje zamiast tylko chwilowo przykrywać jego zewnętrzne objawy. Kultura produktywności, presja bycia "w pełni sił", lęk przed etykietami, to nie jest Twoja osobista słabość, tylko typowe warunki, w których stres się maskuje i kumuluje. Dopóki nie zrozumiesz stojącej za nimi bazy żadna, nawet najlepsza technika nie zadziała wystarczająco długoterminowo.
Co znajdziesz w środku?
Zerknij, czy treści zawarte w eBooku trafiają do Twoich potrzeb.
Zrozumiesz biologię swojego stresu. Dosłownie: czym jest kortyzol, jak wygląda granica między stresem ostrym a przewlekłym i na jakim poziomie stresu prawdopodobnie teraz funkcjonujesz.
Zobaczysz, jak kultura produktywności, syndrom superwoman i lęk przed etykietami sprawiają, że stres się ukrywa - zanim stanie się problemem, z którym nie możesz poradzić sobie sam/a.
Zobaczysz, jak kultura produktywności, syndrom superwoman i lęk przed etykietami sprawiają, że stres się ukrywa - zanim stanie się problemem, z którym nie możesz poradzić sobie sam/a.
Dostaniesz system oparty na badaniach: Ciało, Umysł, Relacje. Nie lista rzeczy do zrobienia, a struktura, która pomaga myśleć o regeneracji całościowo.
Wyjdziesz z konkretnymi rytuałami indywidualnymi i zespołowymi. Rytuał jako "kontener stresu" to nie metafora - w tym rozdziale przygotowany jest mechanizm i gotowe przykłady.
Karty pracy, karta do refleksji i mikroplan: 5 zadań × 5 minut dziennie. Możesz zacząć tego wieczoru.
Dla kogo?
Funkcjonujesz na wysokich obrotach i nie wiesz, jak to zmienić bez rezygnowania z celów
Zarządzasz zespołem i widzisz, że stres wpływa na efektywność i relacje, ale brakuje ci języka do tej rozmowy
Słyszysz "zadbaj o siebie" od miesięcy i nie wiesz, co to znaczy w środę o 11:30 między spotkaniami
Szukasz narzędzi do rozmowy o dobrostanie w organizacji: jako HR, L&D lub wellbeing manager
Chcesz rozumieć biologię swojego stresu, nie tylko nauczyć się go "zarządzać"
Ten eBook nie jest dla ciebie, jeśli szukasz technik relaksacyjnych bez podstaw naukowych albo oczekujesz, że cokolwiek zmieni się bez żadnego wkładu własnego.
Co osiągniesz?
Uporządkujesz wiedzę.
Zrozumiesz, co biologicznie wyzwala twój stres i jak się manifestuje w ciele, zanim pojawią się widoczne objawy
Poznasz swój dominujący styl radzenia sobie ze stresem
Dobierzesz rytuały, które mają sens dla ciebie
Wyjdziesz z 5-dniowym mikroplanem gotowym do wdrożenia
Będziesz mieć twarde dane i narzędzia do rozmowy o stresie w swojej organizacji
Opinie
Feedback od naszych klientów
Marzena
Zosia stworzyła przestrzeń, w której mogłam swobodnie mówić o swoich trudnościach, ale też o marzeniach i planach. Dzięki temu proces nie był tylko rozmową, lecz realnym wsparciem w odkrywaniu kierunku, którego wcześniej nie potrafiłam nazwać. Doceniam jej spokój, uważność i umiejętność prowadzenia mnie tak, abym sama dochodziła do rozwiązań, które naprawdę do mnie pasują. Dziękuje !
Marcin
Każda z sesji przebiegała w przyjaznej atmosferze, z trafnymi pytaniami prowadzącymi do zaskakujących, skłaniających do refleksji momentów. Profesjonalne podejście i rzeczowa rozmowa pozwoliły mi spojrzeć na problem z nowej perspektywy. Polecam współpracę każdemu, kto oczekuje konkretnego i skutecznego wsparcia.
Nina
Miałam okazję współpracować z Zosią i mogę z pełnym przekonaniem powiedzieć, że jest osobą bardzo wnikliwą i uważną. Stawia na ciągły rozwój, jest ciekawa świata i otwarta na nowe perspektywy. Jej pasja do tematów związanych z wellbeingiem oraz kwestiami społecznymi w organizacjach jest autentyczna i wyraźnie widoczna w sposobie, w jaki działa i myśli o pracy z ludźmi.
O autorce
Cześć, jestem Zofia!
Założycielka od.dech, certyfikowana coach ACC ICF i PQ Coach, absolwentka programu Lifestyle Medicine Coaching w Harvard Medical School.
Przez 9 lat pracowałam w Amazon i Boeing: w operacjach, sprzedaży i rekrutacji, prowadząc równocześnie projekty w 10 krajach. Wiem, jak wygląda praca pod ciągłą presją od środka. I wiem, jak puste są słowa "zadbaj o siebie", kiedy sama w nie nie wierzysz.
Ten ebook napisałam, bo brakowało mi na rynku czegoś konkretnego. Nie kolejnego zestawu technik oddechowych (choć one też działają, stąd nazwa mojej firmy!), tylko rzetelnej wiedzy, która wyjaśnia mechanizm, i narzędzi, które można wdrożyć w poniedziałek rano.
ICF ACC Certified Coach · PQ Coach - Positive Intelligence · Harvard Medical School · 9 lat Amazon & Boeing
Bonusy
Uproszczony kwestionariusz
Zbadaj swój dominujący styl radzenia sobie ze stresem: zadaniowy, emocjonalny lub unikowy.
5 pytań na start
Zanim zapiszesz się do coacha, psychologa lub lekarza zadaj sobie te pytania. Oszczędzają czas i wspomogą w rozmowie wstępnej.
Checklista "Stres w organizacji"
Narzędzie do szybkiego audytu poziomu stresu w zespole. Gotowa na spotkanie, wywiad lub warsztat.
Karta do druku
Ćwiczenia z Mapy Stresu w wersji do wydrukowania i wypełnienia odręcznie indywidualnie lub jako materiał dla zespołu.
Kod zniżkowy -10%
Na kolejny produkt od.dech.
ebook: Jak zarządzać stresem?
100+ stron uporządkowanej wiedzy i ponad 10 narzędzi do pracy samodzielnej i zespołowej.
100+ stron uporządkowanej wiedzy i ponad 10 narzędzi do pracy samodzielnej i zespołowej.
W zestawie:
- Ebook PDF, 109 stron
- Uproszczony kwestionariusz CISS
- Checklista "Stres w organizacji"
- "5 pytań na start"
- Kod zniżkowy na kolejny produkt od.dech
Dostęp natychmiastowy po zakupie.
Pytania? [email protected]
Thank you
FAQ
Odpowiedzi na najczęstsze pytania
Dla obu. Każdy rozdział z ćwiczeniami ma osobną ścieżkę - indywidualną i zespołową. Możesz go czytać dla siebie lub użyć jako materiał do pracy z zespołem.
Plan "5 dni z od.dechem" wymaga 5 minut dziennie. Kwestionariusze i karty pracy łącznie ok. 30-45 minut. Ebook możesz czytać we własnym tempie - ma przejrzystą strukturę, można wracać do wybranych rozdziałów.
Tak. Każde twierdzenie jest poparte konkretnymi źródłami. Na końcu ebooka znajdziesz pełną bibliografię z przypisami.
Nie jest zbiorem technik relaksacyjnych. Łączy biologię stresu, wymiar kulturowy i konkretne narzędzia w jeden system. Masz też wersję dla zespołów wraz z kalkulatorem kosztów i checklistą organizacyjną.
Tak - napisz na [email protected]. W środku eBooka znajdziesz też informację o możliwości konsultacji wstępnej i innych rozwiązań od.dech.
© 2026 od.dech All rights reserved.
